Kvällsövningar

På kvällen gillar jag att scanna kroppen och hitta var jag under dagen har stelnat till och hållit kvar i en spänning. Jag blir stressad vid olika tillfällen under dagen, spänner mig för att jag inte vill glömma något, ansträngt mig för att hinna i tid och sedan springer jag vidare. Just då märker jag inte hur en liten spänning mellan skulderbladen, eller i käken dröjer sig kvar. Min dröm är att jag ska hitta en sådan medvetenhet i min kropp att jag blir bättre på att släppa dessa spänningar efterhand, och jag jobbar på det. Men det är en lång väg kvar. Tills dess jobbar jag med det på mattan.

Här är några av de övningar jag gillar att göra efter en dag på språng.

Andning och kroppsscanning

Sitt stabilt och notera hur din kropp känns idag.  Ta tre långa djupa andetag in och låt varje utandning smälta bort ur i din kropp. Mjukan. Notera var du känner ditt andetag som tydligast, och fokusera på det området i kroppen. Stanna här i några minuter.

Sträck sedan ut ryggen i olika riktningar – sidleds och framåt.

EFD061CE-3F04-451D-BB7F-D9DE1ADC07BA

Jobba i höfterna

I ett lågt utfall, men ett knä i mattan, jobba inåt med den främre foten bakåt samtidigt som du sjunker något och drar det bakre knäet framåt. Dra upp och in den nedre delen av magen. Känn efter så att dina höfter inte tippar över åt ett av hållen. Andas några långa djupa andetag här.

Lyft sedan det bakre knäet och fäll framåt. Börja med händerna i golvet och arbeta dig långsamt nedåt. Det bakre benen är starkt och rakt. Höfterna ungefär parallella mot mattan, så att du inte tippar över åt ett håll. Andas och låt det ta tid. Skapa rymd där det känns trångt.

52C84D7A-8932-4F46-AE4F-C393AC1B4977Framåtfällningar

Sitt gärna på en kudde, en filt eller kanske på en ihop rullad matta. Hitta in i en stabil bas innan du börjar fälla dig framåt ifrån höfterna. Försök att undvika dra dig nedåt i en dröm om att komma djupt ner. Håller en liten aktivitet kvar i kroppen, så att du inte kollapsar, och utmana dig själv att stanna några extra andetag. Bli medveten om hur varje inandning skapar en liten expansion ifrån grunden och utandning hjälper dig att hitta mjukheten i dig.

IMG_1954

Släpp dagen och sov gott

”Morgonens luft är som vattenbrus. Dagen har värmen att glädja sig åt. Kvällen har frid. Men bara natten har rymd. ”

/André Bjerke

Det finns fantastiska fördelar med att planera in ett yoga och meditationspass hemma på kvällen. Låt det bli den stund på dagen då du släpper greppet om allt det som har hänt, och alla tankar som susar runt i dig.

När jag tränar hemma är det skillnad från de mer energigivande passen som jag ofta får på en studio. Det blir mer på mina egna villkor. Jag lyssnar mer på min kropp och vad den verkar behöva just nu. Fokus blir inte på att bli mer vältränad – utan på att hitta frid och avslappning. Visst är det så att vissa dagar krävs ställningar som får mig att svettas och ett flöde där jag jobbar lite hårdare med musklerna. Men ofta blir det tystare och jag bjuder in mer mjukhet för varje andetag.

Läggdags

Det är inte bara små barn som mår bra av att ha en fast tid då de går och lägger sig till vardags. Det ger ett lugn och en rytm som kroppen vänjer sig vid och har i alla fall hjälpt mig till bättre sömn. Själv försöker jag varva ner en stund innan det är läggdags, betyder att jag slutar kolla socialamedier, texta med vänner och kopplar ner, och jag sträcker ut på mattan en stund.

Kvällsmys

För mig har hemmayoga på kvällen haft en effekt, som jag inte tänkte på ursprungligen. Eftersom jag tränar hemma en stund innan jag går och lägger mig, så får det mig att avstå från ”kvällsmys” sakerna som jag tog till innan. Det fungerar helt enkelt inte att jag sätter i mig en halvpåse chips, eller ta ett glas vin för att sedan kliva på mattan. Eftersom jag prioriterar min yoga – avstår jag självmant en massa andra saker. Det blir mer tända ljus och te helt enkelt.

Det gör att jag sover bättre och jämnare. Och jag vaknar mer utvilad.

Ha en kvällsserie som utgångspunkt

På kvällen passar en serie som är lugnande, med mer fokus på avslappning och meditation. Mer fokus på framåtfällningar, och återhämtande övningar än på kraftfulla. Skapa en paus, där det inte finns så många måsten. Jobba med den mentala biten, och andas ut det ifrån dagen.

Det som inte dödar gör dig starkare?

”What doesn’t kill you makes you stronger – or at least this is what they usually tell you. I’d say – it is what is trying to kill you that makes you angry and bitter, that makes you choose the path or violence and revenge. It is the things that brings love into your life and that makes you feel safe that will in the end make you stronger. Those are the things that makes you go the extra mile, that makes you do things, that in the end makes you stronger.

When death is coming into your life and threatening you and your loved ones – it isn’t the entrance or exit of death that makes you stronger – it is how the forces gather to protect and support that give strength.” //Sons of anarchy

Vi säger ofta att det som inte dödar dig gör dig starkare. Det är fel. Det är kärlek och vänskap som gör dig stark. Det gäller bara något så dramatiskt att någon eller något verkligen försöker döda dig. Det handlar om andra negativa händelser också.

Jag skulle vilja påstå att de som skrev manuset till Sons of anarchy hade rätt. Det är de positiva krafterna som gör dig stark. Inte de negativa.

Att vara stark är att våga. För att ta risker, att vara sårbar och gå utanför den invanda gränsen. För det krävs en trygghet. Och för att ha den tryggheten,  behöver du tror på att du kommer att kunna resa dig upp igen om du skulle trilla. Och den styrkan kommer inte bara ifrån att ha trillat många gånger. Det är inte fallet, eller det som fick dig att falla, som gjorde dig starkare. Det är att du reste dig upp. Och det som hjälpte dig hitta styrkan, den omtanke och kärlek som din omvärld visar dig när du är nere.

Alla de gånger som gick riktigt fel i ditt liv, de lärde dig säkert en hel del saker. Men allt du lärde dig var inte bra, en hel del har gjort dig rädd och försiktig. Du vill inte gå på samma mina en gång till. Det gör dig bitter, arg och anklagande.

När jag var yngre trodde jag inte att jag kunde se det lika tydligt. Kanske var det för att jag tog det mer för givet. Som äldre behöver jag skala av lager på lager av murar och rädslor som jag har samlat på mig under åren. Ta bort allt det som inte tjänar mig längre.

Så jag sluter mina ögon.
Sjunker in i min kropp.
Andas in.
Andas ut.
Skickar tacksamhet till de som bara finns.

Skickar kärlek till de som sluter upp kring mig.
För all kärlek och omtanke jag är omgiven av.
Tacksam att jag fortfarande är sårbar.