Släpp dagen och sov gott

”Morgonens luft är som vattenbrus. Dagen har värmen att glädja sig åt. Kvällen har frid. Men bara natten har rymd. ”

/André Bjerke

Det finns fantastiska fördelar med att planera in ett yoga och meditationspass hemma på kvällen. Låt det bli den stund på dagen då du släpper greppet om allt det som har hänt, och alla tankar som susar runt i dig.

När jag tränar hemma är det skillnad från de mer energigivande passen som jag ofta får på en studio. Det blir mer på mina egna villkor. Jag lyssnar mer på min kropp och vad den verkar behöva just nu. Fokus blir inte på att bli mer vältränad – utan på att hitta frid och avslappning. Visst är det så att vissa dagar krävs ställningar som får mig att svettas och ett flöde där jag jobbar lite hårdare med musklerna. Men ofta blir det tystare och jag bjuder in mer mjukhet för varje andetag.

Läggdags

Det är inte bara små barn som mår bra av att ha en fast tid då de går och lägger sig till vardags. Det ger ett lugn och en rytm som kroppen vänjer sig vid och har i alla fall hjälpt mig till bättre sömn. Själv försöker jag varva ner en stund innan det är läggdags, betyder att jag slutar kolla socialamedier, texta med vänner och kopplar ner, och jag sträcker ut på mattan en stund.

Kvällsmys

För mig har hemmayoga på kvällen haft en effekt, som jag inte tänkte på ursprungligen. Eftersom jag tränar hemma en stund innan jag går och lägger mig, så får det mig att avstå från ”kvällsmys” sakerna som jag tog till innan. Det fungerar helt enkelt inte att jag sätter i mig en halvpåse chips, eller ta ett glas vin för att sedan kliva på mattan. Eftersom jag prioriterar min yoga – avstår jag självmant en massa andra saker. Det blir mer tända ljus och te helt enkelt.

Det gör att jag sover bättre och jämnare. Och jag vaknar mer utvilad.

Ha en kvällsserie som utgångspunkt

På kvällen passar en serie som är lugnande, med mer fokus på avslappning och meditation. Mer fokus på framåtfällningar, och återhämtande övningar än på kraftfulla. Skapa en paus, där det inte finns så många måsten. Jobba med den mentala biten, och andas ut det ifrån dagen.

Att komma igång

Varje år har jag ett uppehåll i min löpträning, och varje år när jag börjar om påminner jag mig om detta. Min lilla runda på några väldigt långsam korta kilometer, där jag saktar in på lägsta farten när det känns oöverkomligt. Men det är det jag kan och klarar av att göra just nu, och jag gör det i alla fall. Det är det enda sättet att en dag komma närmare de där långa härliga rundorna i skogen en sommarmorgon som jag älskar.

Jag minns när jag för en massa år sedan bestämde mig för att skapa mig en regelbunden träning. Det fanns en runda nära där jag bodde som jag sprang. Jag tror att den var lite över en kilometer. Till att börja med orkade jag kanske halva. Sedan var jag högröd i ansiktet, med rinnande näsa och överansträngd andning. Jag tyckte att det var pinsamt om jag mötte någon, det kändes som om alla andra var super vältränade jämfört med mig. Men så bestämde jag mig för att släppa de tankarna. Varje gång den känslan av skam kom upp, bemötte jag den med: ”Men jag gör i alla fall något och det tar mig närmare att komma i form”.

Och detta upprepar jag för mig själv nu när jag på förmiddagarna ger mig in i dimman på ännu en löprunda.

Det är mitt bästa råd till dig när du börjar något du, inte är van vid. Oavsätt det är för att du inte har gjort det på länge, eller om det är helt nytt för dig. Visa tålamod och kärlek till dig själv, och värdesätt modet det tar för att göra något som inte känns invant än.

Good food takes time

Good food takes time – if you are made to wait it is to please and serve you better.

Citatet ovan lär ha varit tryckt i en meny på en fransk restaurang. Jag har läst det någon gång på nätet. Jag vet inte riktigt om det verkligen är sant att det fanns i en meny, men jag har alltid gillat det. För mig som är uppvuxen på landet där jorden vårdas med näring och spade, grönsaker sås, odlas, rensas, vattnas, göds innan de äts, vet precis vad det betyder. Vissa saker får ta tid helt enkelt.

Jag har precis börjar baka surdegsbröd. Ja, ja, jag vet det var på modet för några år sedan, men det verkar som om de flesta köper sina bröd numera och inte bakar själva. Själv har jag inte haft tid och kraft att lära mig innan. Nu har jag tiden. Och jag har pysslat fram en surdegsstart, lärt mig sätta fördeg över natten, hittat rätt ställe i min lägenhet att jäsa, hittat rätt tid att jobba degen med degkrokarna, låta degen vila, när saltet ska stoppas i och så vidare. Jag fick göra ett par försök och äntligen på tredje försöket har jag lyckats baka fantastiska bröd. Det tar mycket längre tid att baka än bullarna jag har gjort innan från en färdig brödblandnings påse med jäst. Men bröden jag gjorde idag var något annat. Bättre.

Så kan är det med många saker i livet. Det kan finnas quick fixes som fungerar, som håller dig flytande och du kan utan problem klara dig på din quick fix. Men när du tar dig tid, lägger grunden rätt först och sedan jobbar vidare för att nå en mer arbetad nivå, då blir resultatet bättre. Kanske kommer du som bonus att känna en större stolthet över det du har åstadkommit. Det får ett annat värde.

Det kan innebära att du får välja bort annat, att prioritera att göra några saker helt och fullt ut istället för att få in allt.

Yoga och meditation har förändrat mitt liv. Men det har tagit tid. Det tar tid och det är något som jag ständigt behöver pyssla om och jobba med.

Och ibland behöver det bara få vila ett tag.

Som en surdeg helt enkelt.