Släpp dagen och sov gott

”Morgonens luft är som vattenbrus. Dagen har värmen att glädja sig åt. Kvällen har frid. Men bara natten har rymd. ”

/André Bjerke

Det finns fantastiska fördelar med att planera in ett yoga och meditationspass hemma på kvällen. Låt det bli den stund på dagen då du släpper greppet om allt det som har hänt, och alla tankar som susar runt i dig.

När jag tränar hemma är det skillnad från de mer energigivande passen som jag ofta får på en studio. Det blir mer på mina egna villkor. Jag lyssnar mer på min kropp och vad den verkar behöva just nu. Fokus blir inte på att bli mer vältränad – utan på att hitta frid och avslappning. Visst är det så att vissa dagar krävs ställningar som får mig att svettas och ett flöde där jag jobbar lite hårdare med musklerna. Men ofta blir det tystare och jag bjuder in mer mjukhet för varje andetag.

Läggdags

Det är inte bara små barn som mår bra av att ha en fast tid då de går och lägger sig till vardags. Det ger ett lugn och en rytm som kroppen vänjer sig vid och har i alla fall hjälpt mig till bättre sömn. Själv försöker jag varva ner en stund innan det är läggdags, betyder att jag slutar kolla socialamedier, texta med vänner och kopplar ner, och jag sträcker ut på mattan en stund.

Kvällsmys

För mig har hemmayoga på kvällen haft en effekt, som jag inte tänkte på ursprungligen. Eftersom jag tränar hemma en stund innan jag går och lägger mig, så får det mig att avstå från ”kvällsmys” sakerna som jag tog till innan. Det fungerar helt enkelt inte att jag sätter i mig en halvpåse chips, eller ta ett glas vin för att sedan kliva på mattan. Eftersom jag prioriterar min yoga – avstår jag självmant en massa andra saker. Det blir mer tända ljus och te helt enkelt.

Det gör att jag sover bättre och jämnare. Och jag vaknar mer utvilad.

Ha en kvällsserie som utgångspunkt

På kvällen passar en serie som är lugnande, med mer fokus på avslappning och meditation. Mer fokus på framåtfällningar, och återhämtande övningar än på kraftfulla. Skapa en paus, där det inte finns så många måsten. Jobba med den mentala biten, och andas ut det ifrån dagen.

Ansträngning och release

När det gäller yoga söker vi oss till olika former – dels för att vi har olika förutsättning, eller att vi söker olika effekt av det. Vissa älskar de fysiskt ansträngande formerna och vill bli utmanade av läraren under ett pass – medan andra söker mer avslappnande och inåtvända former, där den mentala ansträngningen kanske ligger mer i det meditativa och kognitiv release.

Och även på ett och samma pass kommer alla att ha olika förutsättningar och önskemål. Vissa av oss vill få hjälp att pusha sig själv med att hålla ut lite längre, gå lite djupare och behöver utmaningar och instruktioner att ta oss dit. Andra behöver egentligen inte någon annans hjälp att anstränga sig, utan har en tävlingsinstinkt som kickar igång vid minsta trigger, som riskerar att de kommer att överanstränga sig.

Vad vi oftast har gemensamt är att vi har nytta av att hitta en balans, ett mellanläge. Detta gäller både på yogamattan och i övriga livet. Ett läge där det inte bara handlar och anspänning eller avslappning. Där vi kan se och uppleva skillnaden mellan ansträngning och release. Den innebär en ansträning att dyka upp för en utmaning, kraftsamla inför den. Men om du fortsätter att bara pusha när alla förutsättningarna är på plats kan det gå i lås. I stället behöver du släppa och låta det hända genom att skapa en viss mjukhet i dig själv.

Så, när du hittar en stabil grund i en ställning, och aktiverat den kraft det tar för att hålla den, dragit samman de muskler som hjälper dig att hålla uppe den. Checka in med dig själv om du har en bra balans, har bra linjering så att du kan stå eller sitta stadigt från din grund.

Öppna upp dig själv
Låt det ske
Känn andetagen ske
Allt du behövde göra för att ta dig hit
har du redan gjort
Det är bara att släppa efter
Mjukna

Du är nog